[...] temu skończyłem CKD Właściwa dieta - tutaj tylko ogólniki (na razie) . Te makroskładniki obowiązują tylko pn., śr., pt, W wt. i czw. makroskładniki + ładowanie 50g carb (carbo) przed treningiem i 30g carb (carbo) po treningu(dalej jestem trochę pod moim zapotrzebowaniem)Wydaję się że nie wychodzę z ketozy bo w czasie treningu spalam powyżej [...]
[...] moje uchybienia lub krytyczne błędy w treningu z góry przepraszam i liczę na Waszą pomoc. :) Zapomniałbym dodać - co do diety trzymam się zazwyczaj od pon do piątku w low carbo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, narty [...]
[...] tylko nie wiem o których godzinach je dać ( a co do dać to zajmiemy się później)?? Czy dobrze by było jak bym po treningu w piłę i na siłowni uzupełnił węglowodany poprzez carbo ( one oczywiście będzie wliczone w dietę jego zawartość kaloryczna). Pytania 1. czy jazda tak rano na rowerze to dobry pomysł 2. O który czasach mam jeść przy 5 [...]
[...] B 4 / T 2,5 / W 10 (przepis troche zmienie wiec BTW wiecej wyjdzie) Posiłek 4 Przedtreningowy 14:00-15:00 Nie mam pomysłu :/ chyba jakies owoce ? jabłko + pomarańcza + carbo B 1 / T 0,5 / W 23 Posiłek 5 Potreningowy 18:00 Ryż brązowy + pierś z kurczaka na parze lub rybka (łosoś, panga, tilapia) + warzywa lub Makaron z twarogiem /+ [...]
[...] 1). - Czy białko i węglowodany liczymy od masy ciała-fat czy też od łącznej masy ciała? - Jak ustalić optymalną ilość węglowodanów? (30g podają w CKD, inni 100g przy low carbo, z VITALMAX przy masie 120 kg i aktywności 1.0 wypada 135g/kg masy (całkowitej). - Jak powinien wyglądać poziom tłuszczu w diecie redukcyjnej w stosunku do [...]
[...] zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia - ACT przez miesiąc pozniej FBW, aeroby codziennie ( bieg ) rano nad czczo z dodatkiem pol miarki carbo 5 min przed, po 2 tygodniach aeroby dodam rowniez po treningu ( kiedy już sie troche przyzwyczaje ) Dotychczas biegalem rano przynajmniej raz w tygodniu wiec okres [...]
Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, sztanga-krótka,długa łamana. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carbo PODAZ KALORII: ok. 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: też low carbo PODAZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly dzien bedzie uzywane nie [...]
[...] NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko,carbo,stack kreatynowy,kompleks witamin CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningowka Nie umiem sie zdecydowac ktory plan treningowy wybrac prosze o rade interesuje [...]
Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:) Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, [...]
[...] pytanie ufff :) W domu mam preparat cutting edge (około 60 tabletek) i czy spożywanie go do 3 posiłków dziennie będzie poprawne (po jednej tabletce). W domu też wala mi się carbo nox od olimpa. Producent zaleca 50 g na trening, czy mogę to spożywać w takiej ilości podczas treningu (bez obawy że będzie mi to przeszkadzać podczas redukcji). Dodam [...]
[...] to dzięki nim organizm oszczędza białka mięśniowe. Producenci suplementów także te właściwości węglowodanów wykorzystują w celach marketingowych. Nie raz na opakowaniu carbo można było przeczytać, że są źródłem energii, hamują katabolizm, umożliwiają anabolizm. To wszystko prawda Wróćmy teraz do "cudownego" działania antykatabolicznego [...]